LAS CUALIDADES FISÍCAS EN 1º ESO
ÍNDICE
UNIDAD 1 LA CONDICIÓN FÍSICA
UNIDAD 2 HABÍTOS QUE BENEFÍCIAN LA SALUD
UNIDAD 3 EL CALENTAMIENTO
UNIDAD 4 LA RESISTENCIA
UNIDAD 5 LA FUERZA
UNIDAD 6 LA FLEXIBIDAD
UNIDAD 7 LA VELOCIDAD
1º LA CONDICIÓN FÍSICA.-
1.1.-Concepto.-
La condición física es el estado o situación motriz en que se encuentra una persona en un momento dado. Hoy día, condición física y condición motriz se utilizan indistintamente para hablar de las capacidades o cualidades físicas. De manera coloquial se utiliza la expresión “estar en forma”.
1.2.-Componentes.-
La condición física está determinada por una serie de componentes que se pueden clasificar en capacidades coordinativas y capacidades condicionantes. Existen otras derivadas o combinadas, donde intervienen dos o más capacidades.
Capacidades coordinativas.
Se llaman capacidades coordinativas aquellas en las que existe un predominio de funcionamiento del sistema nervioso. Son las siguientes:
-La coordinación o capacidad de controlar el cuerpo para realizar un trabajo sin fallos y con el mínimo esfuerzo.
-El equilibrio o capacidad de controlar el cuerpo en el espacio.
-El ritmo o capacidad que tiene el cuerpo para contraerse y relajarse según un orden determinado.
-Coordinación espacial o capacidad que tiene el sistema nervioso de saber cómo está situado el cuerpo en el espacio.
-Coordinación ojo-mano-pie o capacidad que tiene el cuerpo de dar respuesta precisa a un estímulo visual.
-Relajación o capacidad de conseguir el reposo físico o psíquico a través de unas técnicas y métodos.
-Habilidades motrices o capacidad para realizar diversos movimientos de una manera global y armónica, buscando la eficacia, la precisión y la máxima velocidad.
Capacidades condicionales.
Se denominan capacidades condicionales aquellas en las que existe un predominio de funcionamiento de los procesos energéticos. Son las siguientes:
-Resistencia o capacidad de soportar una carga de trabajo el mayor tiempo posible y de recuperarse pronto del esfuerzo realizado.
-Velocidad o capacidad que tiene el sistema nervioso de mandar impulsos a las distancias partes del cuerpo para efectuar acciones motrices en el menor tiempo posible.
-Fuerza o capacidad de superar una resistencia mediante la contracción muscular.
-Flexibilidad o capacidad que permite realizar movimientos con la máxima amplitud posible en una articulación determinada. Es una cualidad que facilita el desarrollo de todas las demás.
1.3.-La condición física y el tipo corporal.-
La condición física está también relacionada con el tipo corporal de los distintos individuos. Cada persona tiene una estructura distinta de los huesos, las articulaciones y los músculos. Existen tres combinaciones corporales básicas. Cada una de ellas es ideal para algunos deportes o actividades físicas determinadas.
1.4.-Los tests de la condición física.-
-Abdominales(Fuerza Abdominal).-El alumno/a se colocará en decúbito supino, en colchoneta, con las piernas flexionadas apoyando las plantas de los pies en el suelo y con las manos en la nuca. El compañero sujetará firmemente los pies y durante 30 segundos el ejecutante realizará el máximo número de repeticiones teniendo en cuenta que el tiempo de flexión deberá llegar con los codos hasta las rodillas y en el tiempo de extensión tocará con los omoplatos en la colchoneta. No se contará la repetición en caso contrario.
-Salto horizontal(Potencia del tren inferior).- El alumno/a se colocará con los pies, ligeramente separados, en la línea de batida. Con un impulso de brazos realizará un salto, sin carrera, hacia delante todo lo que pueda, teniendo en cuenta que la huella más cercana a la línea de batida será la que cuente a la hora de la medición. Se dispondrá de dos intentos por cada alumno/a, anotándose el mejor de los dos saltos.
-Salto vertical(Potencia de piernas).-El alumno/a se colocará lateralmente sobre la pared. Elevará el brazo, todo lo que pueda, y marcará con una tiza sobre la pared. A continuación se separará de la pared y flexionando las piernas realizará un salto vertical marcando nuevamente la altura conseguida. La medición se basará en la diferencia de centímetros entre los registros de las dos marcas.
-Flexión profunda(Flexibilidad cintura escapular y pelviana).-Colocados de espalda y con las piernas flexionadas llevar las manos lo más lejos posible a través de la cinta métrica o regleta procurando no levantar las punteras, no apoyarse en las manos, no dar tirones o rebotes, no efectuar la salida hacia atrás. Los dedos estarán paralelos, en caso contrario se tomará como referencia el más retrasado a la hora de la medición. Se deberá mantener la posición durante 2 o 3 segundos.
-Carrera de 1000 metros lisos (Resistencia- Aeróbica).- Recorrer una distancia de 1000 metros lisos en el menor tiempo posible sobre un terreno poco accidentado.
-Lanzamiento balón medicinal (Potencia de brazos).- El alumno/a desde la línea de salida efectuará, a modo de saque de banda, un lanzamiento del balón para conseguir la máxima distancia posible. No se permitirá elevar los pies durante el lanzamiento. No se permitirá salir hacia delante pisando la línea de impulso. Se deberá realizar el lanzamiento con las dos manos a la vez y el balón estará a la altura de la nuca.
- Carrera 50 metros lisos (velocidad de desplazamiento).- Se recorrerá una distancia de 50 metros lisos en el menor tiempo posible. La medición se realizará desde que ejecutante haga el primer movimiento, hasta que cruce la línea de llegada.
BAREMO MASCULINO.-
puntos | Abdo 30s | Salto v. | Salto H. | Flexión P. | Res. 1km. | Lanz. Bm | Vel. 50m |
1 | 6 | 20 | 1,20 | 15 | 4,00 | 3 | 9 |
2 | 8 | 25 | 1,25 | 20 | 3,90 | 3,50 | 8,50 |
3 | 10 | 30 | 1,30 | 25 | 3,80 | 4 | 8 |
4 | 15 | 37 | 1,40 | 30 | 3,70 | 4,50 | 7,70 |
5 | 20 | 35 | 1,50 | 35 | 3,50 | 5 | 7,50 |
6 | 23 | 38 | 1,60 | 40 | 3,20 | 5,50 | 7,30 |
7 | 25 | 42 | 1,70 | 43 | 3,10 | 6 | 7,20 |
8 | 30 | 45 | 1,80 | 45 | 3,05 | 6,50 | 7,10 |
9 | 32 | 47 | 1,90 | 48 | 3,00 | 7 | 7,05 |
10 | 35 | 50 | 2,00 | 50 | 2,95 | 7,50 | 7 |
BAREMO FEMENINO.-
puntos | Abdo 30s | Salto v. | Salto H. | Flexión P. | Res. 1km. | Lanz. Bm | Vel. 50m |
1 | 6 | 20 | 1,10 | 15 | 5,00 | 2,00 | 10 |
2 | 8 | 25 | 1,15 | 20 | 4,70 | 2,50 | 9,50 |
3 | 10 | 30 | 1,20 | 25 | 4,40 | 3,00 | 9,00 |
4 | 15 | 37 | 1,25 | 30 | 4,20 | 3,50 | 8,50 |
5 | 20 | 35 | 1,30 | 35 | 4,00 | 4,00 | 8 |
6 | 23 | 38 | 1,35 | 40 | 3,90 | 4,50 | 7,90 |
7 | 25 | 42 | 1,40 | 43 | 3,80 | 5,00 | 7,80 |
8 | 30 | 45 | 1,50 | 45 | 3,70 | 5,50 | 7,60 |
9 | 32 | 47 | 1,60 | 48 | 3,60 | 6,00 | 7,65 |
10 | 35 | 50 | 1,7 | 50 | 3,50 | 6,50 | 7,50 |
